نام فایل : بازگشت به حالت اولیه مطلوب درورزش

فرمت : .ppt

تعداد صفحه/اسلاید : 25

حجم : 517 کیلوبایت

بنام خدا
بازگشت به حالت اولیه مطلوب درورزش
علل خستگی
کم آبی: دراثرتعریق وازدست دادن آب بدن ظرفیت خون برای حمل موادمغذی دچاراختلال میشود.
کم آبی جزئی حتی به میزان 2%نیزمیتواند عملکردورزشکاررادچاراختلال کند
بیش حرارتی: دمای طبیعی بدن 37درجه میباشدکه دراثرورزش به 40درجه میرسدوبدن بدون اثرخنک کنندگی تعریف نمیتوانداین دماراحفظ کند

بطورمتوسط زنان به اندازه مردان درمعرض خطربی آبی هنگام ورزش نیستند.
درطی چندروزمانده به مسابقه مایعات بیشتری مصرف شودتابافتهاحداکثرمیزان آب راجذب کنند.
تخلیه سوخت عضلانی
تخلیه گلیکوژن
کاهش گلوکزخون
افزایش میزان اسیدلاکتیک
خستگی سیستم عصبی مرکزی
علل دردهای عضلانی
آسیب مکانیکی
آسیب رادیکالهای آزاد
پاسخ کورتیزول(هورمونی که درپاسخ به تمامی انواع فشارهاازجمله فشارهای روانی رهامی شود.

مراحل سه گانه بازگشت به حالت اولیه
مرحله سریع: که طی 30دقیقه اول پس ازتمرین صورت میگیرد.
مرحله میان مدت: که تا2ساعت پس ازتمرین طول میکشد.
مرحله طولانی مدت: که بین 6تا20ساعت بعداتفاق میافتد.
روشها
مرحله سریع :باتمرین 40تا60%حداکثرضربان قلب اتفاق میافتد.
مرحله میان مدت : مرحله بسیارمهم جهت دریافت وجایگزینی گلیکوژن میباشد وبامصرف نوشابه های حاوی کربوهیدرات اتفاق میافتد.
مرحله طولانی مدت :مصرف 3تا5گرم کربوهیدرات به ازای هر5/0کیلوگرم ازوزن بدن
تمرین بیش ازاندازه
تغییرات جسمانی :شامل یبوست ،اسهال ،خستگی عضلانی ،علائمی شبیه به آنفولانزا،عدم تمرکزدرتمرین یامسابقه،تورم درغددلنفاوی
تغییرات رفتاری وروحی:نگرانی،افسردگی،زودرنجی،بی نظمی درخواب،عدم اشتیاق به تمرین و...
راهکارساده برای شناسایی بیش تمرینی
ضربان قلب صبحگاهی با10%بیشترنسبت به قبل
خواب شبانگاهی 10%کمتر
کاهش وزن 3%بعدازتمرین روزقبل
راهکارساده برای جلوگیری ازبیش تمرینی
8ساعت خواب شبانه
تمرین استقامتی 8تا10هفته ای
خواب سبک 15تا30دقیقه قبل ازتمرین بعدازظهر
مصرف 8تا12لیوان آب درروز
پیشگیری ازکم آبی
....